Skitrening for alle

Du er hjertelig velkommen til å delta på våre treninger. De er åpen for alle som like å trene, og vi har stort fokus på det sosiale. Kontakt oss gjerne om du har spørsmål (se kontaktperson under «Hvem er vi»).

TRENINGSDAGER:

Mandag: Håkonshall kl 18.30-20.00 – Sirkeltrening/styrke med Friskis&Svettis

Onsdag: ski: Birkebeineren skistadion – kl 18.00 – Intervall/distanse – se program nedenfor

Lørdag: ski: Birkebeineren skistadion kl 09.00 (evt. Nordseter) – Langtur – i vintersesongen tar de som møter selv ansvar for gjennomføring av treningene. Ta evt. kontakt med kontaktperson for nærmere info.

Hvis vi er mange nok, så deler vi oss inn i 3 grupper etter nivå. Du bestemmer selv hvilken gruppe du vil delta i, og kan gå fra gruppe til gruppe når det passer deg.

Generell treningsinformasjon for Trenings- og mosjonsgruppa i Lillehammer Skiklub

 

Tilleggsinfo for treningsprogram for hausten 2020

Intensitet som skal brukes

  • Rolig- oppvarming og langturer
  • Hardt – Intervaller

Gjennomføring av intervaller

  • Oppvarming: 20 min rolig jogg, med litt fartsøkninger i intervall tempo.
  • Jevne drag. Ikkje sprekke. Komme like langt på hvert drag, er målet
  • Rolig nedjogg i 10 til 15 min. Tørre og varme klær.

 

Gjennomføring av intervaller.

  • 45/15 x 8
    • Oppvarming: Løper ned til badedammen.
    • Intervall fart i 45 sek, gå i 15 sek.
    • Skal ikke være hardere enn at du klarer å slå om fra intervall til gange (skal ikke henge på stavene etter 45 sek).
    • Gjerne med staver.
    • Siste drag blir 1 min (ikke 45 sek), for å få det til å gå opp.
  • Rundeløype
    • Bestem selv alternativene. Intervallet skal ikke være kortere enn 3 min eller lengre enn 5.30.
    • Ut fra lengde velges antall drag. Det skal være totaltid mellom 15 og 25 min til sammen.
    • Start og mål på samme plass.
    • Ta tiden på hvert drag.
    • Om å gjøre å springe mest mulig like drag.
    • Formålet er «form sjekk». Håpet er at en skal springe runden raskere og raskere utover sesongen.

 

10 x 1 min

    • 20 minutter slakk løping
    • 3 minutter med litt høyere fart.
  • Sett en strek der du starter.
  • Løper 1 min – sett et merke. Gå rolig ned til start.
  • Pause 3 min alle staver. Starter sammen.
  • Skal være hardt
  • Så hardt en klare, men ikke hardere enn at en klare å komme like langt på alle dragene.

 

Veke 42:

 

I uke 42 har jeg satt opp et forsalg med to intervaller. Bakgrunnen for dette er at det nærme seg vinteren, og dermed minker det på tiden til å gjennomføre kvalitetsøkter på barmark.

 

Erfaringsmessig er det veldig lett å glemme disse øktene. Derfor har jeg satt opp to stykk, det gjelder spesielt de som ønsker å gå fort i skirenna til vinteren.

 

Gruppe1:

• Trener allsidig året rundt med 4-7 treningsdager i uka

• Går Birkebeinerrennet og klarer merket

 

Gruppe 2:

• Trener allsidig året rundt med 3-5 treningsdager i uka

• Går Birkebeinerrennet og ligger rett rundt merketid, eller gjennomfører andre turrenn på en god måte

 

Gruppe 3:

• Trener 2-3 ganger i uka og ønsker å holde seg i form

• Liker å trene sammen med andre og trener for å gjennomføre turrenn på en god måte eller rett og slett for å holde seg i form

 

Mer om oss