Trening for veke 34 vil bli litt anderledes enn andre. Dei eldste juniorane og seniorene skal ha ein hard bolk med 5 hardøkter på 6 dager. Bakgrunnen for dette er eit forskingsprosjekt som nokon deltok på før sommaren, der ein gjennomførte ein samme type bolk med hardøkter og der deltakerene frå skiklubben økte Vo2maks med 10 prosent. Derfor vil me prøve dette igjen, for at me skal øke VO2 maks, endå meir og dermed gå endå fortere på ski.
Oppsett for treninga.
Mandag: 6 x 5 min klassisk. P: 2min30sek. Oppmøte 1800 Natrudstilen. Første drag 1830. For alle aldre
Tirsdag: 45/15 x 8 x 4 elghufs. Seriepause: 3 min. Oppmøte 1800 BB-stadion. Varmer opp ned til HH, hufs opp til stadion og videre oppover. Første drag 1830. Frå 19/20 år og oppover
Onsdag: 6 x 6 min skøyting. P: 3 min. Oppmøte 1800 HH. Går oppover Nordsetervegen. Første drag 1830 fra HH. Frå 19/20 år og oppover
Fredag: 6 x 5 min elghufs. Pause: 2min30sek. Oppmøte 1600 BB-stadion. Varmer opp ned til HH, hufs opp til stadion og videre oppover. Første drag 1630. For alle aldre
Lørdag: 8 x 4 min klassisk. P: 2 min. Oppmøte 1000 HH. Går oppover Nordsetervegen. Første drag 1030 fra HH. Frå 19/20 år og oppover
Som det står skal ikkje alle gjennomføre bolken. Dette er på grunn av at det trengs ein god treningsbase, og forståelse for kva sin eigen kropp tåler. Derfor er det berre dei eldste med god erfaring som gjennomføre dette, og dei yngste får færre intervaller.