Testrenn på rulleski på Birkebeineren skistadion 5 oktober
Når Lillehammer Rulleskifestival bli avlyst gjennomføre me eit testrenn i skøyting på Birken. Rennet blir for 13 år og oppover. Første start blir 11.00, start liste blir lagt ut her etter påmeldingsfristen klokka 12 på fredag har passert.
Løyper 13/14 år går 1 km x 3. Sjå løype kart under
G/J 15/16 år går 2 x 2,5 km
Kvinner junior/senior går 2 x 4 km
Men senior/junior går 3 x 4 km
Kantentesten for 13 år til senior
Kantentesten for 13 år til senior
Den 24 september klokka 18:00 blir det Kantentesten for alle frå 13 år og oppover. For junior og senior vil det blir vanlig starter med Energistasjon og Badedammen. For gutter 15/16 år vil det være start i bunn av gamle Nordseterevegen, ved Idrettenshus. Dei resterende klassene vil starte ved smørebodene i Lysgårdsbakken. Alle vil ha felles mål ved feristen på Kanten Kro. Under ser du løypekartet med dei ulike startene og løypen.
Startnummerutdeling frå 17:20
For full lengde ved Badedammen.
For dei yngste vil dette være ved starten i hoppbakken.
Start er 18.00.
Det vil være biler som kjøre til tops med utstyr.
Frist for påmelding er tirsdag 24 september klokka 12:00
Heime samling 13 til 15 september
Heime samling 13 til 15 september
Då er det klart for ei ny samling. Som alle har fått med seg, så gjer me ein forandring med at me blir her på Lillehammer i staden for å reise til Putten. Dette er ein overveiing me i trenerteamet har gjort, i forhold til kor mykje sjukdom det har vert. Sjølv om me bur kvar for oss, skal me ha det sosialt. Fredag kveld blir det pizza og lørdag blir det lunsj mellom øktene. Til lunsj lørdag trenger trenerteam hjelp til handling og tillaging av mat. Er det nokon som har anledning til å hjelpe, gje ein lyd til Petter.
Samlingsprogrammet legger vekt på god tradisjonell høst trening. Legg merke til kor oppmøtested er. Lørdag skal me gå intervall motbakke, her trenger me også hjelp til å skysse folk ned frå Appelsinhaugen.
Høstsamling for 13 til 16 år på Natrudstilen
Alle i Lillehammer Skiklub langrenn 13/14 år og 15/16 år inviteres til samling med trening, lek og sosialt samvær på Natrudstilen 19. - 20. oktober.
Programmet for samlinga finner en under
Lørdag 19.oktober
 
Tidspunkt
|
Sted
|
Aktivitet |
Husk
|
Ansvarlig
|
|
09:00- 10:30 |
BB-stadion |
1.økt: Rulleski skate Lek + teknikk + hurtighet |
Hjelm, hansker, rulleski og staver med rulleskipigg |
Ingvill og Magnus |
|
10:30- 12:00 |
|
Transport til Natrudstilen og innsjekk Natrudstilen |
|
Foreldrekjøring |
|
12:00- 13:00 |
Natrudstilen Lodge 2 |
Lunsj |
|
|
|
13:00- 14:00 |
Natrudstilen Lodge 2 |
Treningsteori |
|
Kristian Holm |
|
14:30- 16:00
|
Natrudstilen
|
2.økt: Løp med staver Intervall |
Korte staver.
|
Ingvill og Magnus
|
|
17:00- 19:00 |
Natrudstilen Lodge 2 |
Felles laging av middag og middag |
||
|
19:30 |
Natrudstilen Lodge 2 |
Felles sosialt opplegg |
|
Hjelpetrenere |
|
22:00
|
Natrudstilen Lodge 2
|
Ro på rommene |
|
|
Søndag 20.oktober
|
Tidspunkt
|
Sted |
Aktivitet |
Husk
|
Ansvarlig
|
|
08:30 |
Natrudstilen Lodge 2 |
Frokost. Pakker oss ut i etterkant. |
||
|
10:00- 12:00 |
Natrudstilen |
Langtur. Løp i grupper Felles start/avslutning |
Drikkebelte |
Ingvill og Magnus |
|
12:15
|
Natrudstilen Lodge 2 |
Hjemreise |
|
Foreldrekjøring |
Ta med:
Sengetøy, håndklær, skiftetøy/treningsklær (klær etter vær - fjellet), staver, drikkebelte, rulleskiutstyr (ski, sko og staver), litt lørdagsgodt/brus og evt. matpakke til lørdag kveld/ litt frukt.
Påmelding:
Påmelding innen 1. oktober via Spond (app for administrasjon av arrangement som klubben ønsker å benytte) med betaling av egenandel kr. 415. Alle foreldre skal få invitasjon via Spond på epost. Gi beskjed til Merete Støen meret-st@online.no mobil 95129650 (for 13/14 år) og Oskar Wiklund oskar.wiklund@oppland.org mobil 99512550 (for 15/16 år) hvis dere savner invitasjon fra Spond eller har andre spørsmål.
Praktisk:
Vi innlosjerer oss i storhytte på Natrudstilen (Lodge 2) og evt en hytte til, avhengig av antall påmeldte.
Vi er avhengig av foreldre for kjøring fra BB-stadion til Natrudstilen på lørdag etter 1. økt og også hjemkjøring fra Natrudstilen søndag. Alle foreldre inviteres til langtur søndag formiddag.
Gi beskjed til oppmenn i din gruppe om du kan kjøre til/fra Natrudstilen. Gi også beskjed hvis noen har allergier.
13/14 år:
Hilde Grøneng hilde@ram-arkitektur.no mobil 92815560
Merete Støen meret-st@online.no mobil 95129650
15/16 år:
Oskar Wiklund oskar.wiklund@oppland.org mobil 99512550
Velkommen alle sammen!
Vi gleder oss til samlingen!
Hilsen trenere og oppmenn.
Ny trener i langrenn
Det er med stor glede at vi ønsker Magnus Aarestad og Ingvild Odden velkommen til Lillehammer Skiklub som trenere. De to tidligere aktive langrennsløperen fra Vestlandet og er til daglig begge to er studenter ved Høgskulen i Innlandet. Der de tar en Bachelor i Idrett og helse fysiologi, Magnus har gjennom skolen hatt praksis på NTG Lillehammer langrenn mens Ingvild har vert på testlaben til høgskulen i praksis. Dette danner et godt grunnlag for det å være langrennstrener i Lillehammer Skiklub. Ingvild vil være hovedtrener i 13/14 årsgruppa og Magnus vil være for 15/16 åringene, dette gjør de med god støtte fra en gruppe med dyktige foreldre som stiller opp på frivillig basis.
Trening veke 34
Trening for veke 34 vil bli litt anderledes enn andre. Dei eldste juniorane og seniorene skal ha ein hard bolk med 5 hardøkter på 6 dager. Bakgrunnen for dette er eit forskingsprosjekt som nokon deltok på før sommaren, der ein gjennomførte ein samme type bolk med hardøkter og der deltakerene frå skiklubben økte Vo2maks med 10 prosent. Derfor vil me prøve dette igjen, for at me skal øke VO2 maks, endå meir og dermed gå endå fortere på ski.
Oppsett for treninga.
Mandag: 6 x 5 min klassisk. P: 2min30sek. Oppmøte 1800 Natrudstilen. Første drag 1830. For alle aldre
Tirsdag: 45/15 x 8 x 4 elghufs. Seriepause: 3 min. Oppmøte 1800 BB-stadion. Varmer opp ned til HH, hufs opp til stadion og videre oppover. Første drag 1830. Frå 19/20 år og oppover
Onsdag: 6 x 6 min skøyting. P: 3 min. Oppmøte 1800 HH. Går oppover Nordsetervegen. Første drag 1830 fra HH. Frå 19/20 år og oppover
Fredag: 6 x 5 min elghufs. Pause: 2min30sek. Oppmøte 1600 BB-stadion. Varmer opp ned til HH, hufs opp til stadion og videre oppover. Første drag 1630. For alle aldre
Lørdag: 8 x 4 min klassisk. P: 2 min. Oppmøte 1000 HH. Går oppover Nordsetervegen. Første drag 1030 fra HH. Frå 19/20 år og oppover
Som det står skal ikkje alle gjennomføre bolken. Dette er på grunn av at det trengs ein god treningsbase, og forståelse for kva sin eigen kropp tåler. Derfor er det berre dei eldste med god erfaring som gjennomføre dette, og dei yngste får færre intervaller.
Trening veke 33
Litt oppdatering rundt veke 33:
Tirsdag:
Felles teknik for alle med fokus balanse og utfordrende posisjoner. Stilart skøyting Birkebeinaren skistadion
Torsdag:
Felles intervall som planen. Skøyting.
Etter inspill kjøres denne med litt lengre drag og litt lavere intensitet enn oppsatt for dei som skal ha intervall.
Oppdatering på eksakt program for veke 34 kjem, onsdag.
Info samling Ilsetra 5 til 9 august
Det nærmar seg den tradisjonsrike augustsamlinga på Ilsetra. Her kjem litt info om samlinga.
Oppmøte vil bli på "Høggern" klar til første økt, klokka 8.30. Me fyller bilene og frakter bagasjen opp.
Samlinga vil som i fjor ha fokus på samlinga vil bli gode kvalitetsøkter, for å komme godt i gang med hardøktene igjen etter sommareferien.
Matservering for dei fire hovedmåltidene vil bli servert i hovedhuset på Ilsetra. Mellom måltid med gryn vil bli servert i kvar leilighet. Har du allergier er det viktig at du gjer beskjed om det med ein gong.
På samlinga vil bli sammen med Konnerud IL, dei kjem med ein stor gjeng av både juniorer og seniorer. Dei vil ha med to trenere i tillegg til at Petter og Espen er med som vanlig.
Ta kontakt med enten Petter eller Espen viss noko er uklart.