Åpen Elghufsøkt i Hafjell for junior og senior

Lørdag 26 oktober invitere Lillehammer til åpen hufseøkt I Hafjell.

Oppmøte: 9.00 på parkeringsplassen i bunn av Hafjell. Felles oppvarming frå der.

Start drag. 9.30

Økt som skal gjennomføres er 6x 5 min elghufs.

 

Løypa me springer oppover følger den raude streken under. Underteiknade vil kjøre bil med klær til toppen på gondolen.

 

Ta kontakt med Petter på 92436237 for spørsmål!


Foreldremøte Skileik

Under treninga til Skileik for 1 til 4 klasse tirsdag 15 oktober, vil det bli avholdt foreldremøte for denne gruppa. Her vil det bli informasjon om trening og den kommende sesongen.

Sted: Lillehammer Vidergående gymasal

Klokka 17.00

Dato: Tirsdag 15 oktober


Testrenn på rulleski på Birkebeineren skistadion 5 oktober

Når Lillehammer Rulleskifestival bli avlyst gjennomføre me eit testrenn i skøyting på Birken. Rennet blir for 13 år og oppover. Første start blir 11.00, start liste blir lagt ut her etter påmeldingsfristen klokka 12 på fredag har passert.

Påmelding gjer ein her

Startliste

Resultat

Løyper 13/14 år går 1 km x 3. Sjå løype kart under

G/J 15/16 år går 2 x 2,5 km

Kvinner junior/senior går 2 x 4 km

Men senior/junior går 3 x 4 km


Kantentesten for 13 år til senior

Kantentesten for 13 år til senior

Den 24 september klokka 18:00 blir det Kantentesten for alle frå 13 år og oppover. For junior og senior vil det blir vanlig starter med Energistasjon og Badedammen. For gutter 15/16 år vil det være start i bunn av gamle Nordseterevegen, ved Idrettenshus. Dei resterende klassene vil starte ved smørebodene i Lysgårdsbakken. Alle vil ha felles mål ved feristen på Kanten Kro. Under ser du løypekartet med dei ulike startene og løypen.

 

Startnummerutdeling frå 17:20

For full lengde ved Badedammen.

For dei yngste vil dette være ved starten i hoppbakken.

Start er 18.00.

Det vil være biler som kjøre til tops med utstyr.

PÅmeling trykk her

Frist for påmelding er tirsdag 24 september klokka 12:00


Heime samling 13 til 15 september

Heime samling 13 til 15 september

Då er det klart for ei ny samling. Som alle har fått med seg, så gjer me ein forandring med at me blir her på Lillehammer i staden for å reise til Putten. Dette er ein overveiing me i trenerteamet har gjort, i forhold til kor mykje sjukdom det har vert. Sjølv om me bur kvar for oss, skal me ha det sosialt. Fredag kveld blir det pizza og lørdag blir det lunsj mellom øktene. Til lunsj lørdag trenger trenerteam hjelp til handling og tillaging av mat. Er det nokon som har anledning til å hjelpe, gje ein lyd til Petter.

Programmet for samling finner du her

Samlingsprogrammet legger vekt på god tradisjonell høst trening. Legg merke til kor oppmøtested er. Lørdag skal me gå intervall motbakke, her trenger me også hjelp til å skysse folk ned frå Appelsinhaugen.


Høstsamling for 13 til 16 år på Natrudstilen

Alle i Lillehammer Skiklub langrenn 13/14 år og 15/16 år inviteres til samling med trening, lek og sosialt samvær på Natrudstilen 19. - 20. oktober.

Programmet for samlinga finner en under

Lørdag 19.oktober

page1image36114592 page1image63190528

Tidspunkt

page1image63191104 page1image63191488

page1image63191680

Sted

page1image63185152

Aktivitet

page1image63212160

Husk

page1image63209856

page1image63215424 page1image36112240

Ansvarlig

page1image63213696 page1image63225600

09:00- 10:30

BB-stadion

1.økt: Rulleski skate Lek + teknikk + hurtighet

Hjelm, hansker, rulleski og staver med rulleskipigg

Ingvill og Magnus

page1image63198464 page1image63198848

10:30- 12:00

page1image63278848

Transport til Natrudstilen og innsjekk Natrudstilen

page1image63380608 page1image63387712 page1image63386560

Foreldrekjøring

page1image63385984 page1image63385600

12:00- 13:00

page1image63384448

Natrudstilen Lodge 2

Lunsj

page1image63389056 page1image63227968 page1image63240448
page1image63227008 page1image63240640

13:00- 14:00

page1image63253568

Natrudstilen Lodge 2

Treningsteori

page1image63252800 page1image63254336 page1image63188800

Kristian Holm

page1image63406080 page1image63406464

14:30- 16:00

page1image63407040 page1image63407424

page1image63407808

Natrudstilen

page1image63408384

2.økt: Løp med staver Intervall

page1image63408960

Korte staver.

page1image63409536

page1image63409920 page1image63410304

Ingvill og Magnus

page1image63410880 page1image63411264

17:00- 19:00

Natrudstilen Lodge 2

Felles laging av middag og middag

page1image63412608 page1image63412992

19:30

page1image63413760

Natrudstilen Lodge 2

Felles sosialt opplegg

page1image63414336 page1image63414912 page1image63415296

Hjelpetrenere

page1image63415872 page1image63416256

22:00

page1image36154752 page1image63417408

page1image63417792

Natrudstilen Lodge 2

page1image63418368

Ro på rommene

page1image63418944 page1image63419520 page1image63419904 page1image63420288 page1image63420864 page1image36128848

Søndag 20.oktober

Tidspunkt

page2image63316608 page2image63316224

 

Sted

Aktivitet

page2image63328576

Husk

page2image63329152

page2image63329536 page2image35686704

Ansvarlig

page2image63330688 page2image63331072

08:30

Natrudstilen Lodge 2

Frokost. Pakker oss ut i etterkant.

page2image63332416 page2image63332800

10:00- 12:00

 

Natrudstilen

Langtur. Løp i grupper Felles start/avslutning

page2image63299840

Drikkebelte

page2image63300416 page2image63300800

Ingvill og Magnus

page2image63301376 page2image63301760

12:15

page2image35742576 page2image63302912

Natrudstilen Lodge 2page2image63303872

Hjemreise

page2image63334144 page2image63334720 page2image63335104 page2image63335488

Foreldrekjøring

Ta med:

Sengetøy, håndklær, skiftetøy/treningsklær (klær etter vær - fjellet), staver, drikkebelte, rulleskiutstyr (ski, sko og staver), litt lørdagsgodt/brus og evt. matpakke til lørdag kveld/ litt frukt.

Påmelding:

Påmelding innen 1. oktober via Spond (app for administrasjon av arrangement som klubben ønsker å benytte) med betaling av egenandel kr. 415. Alle foreldre skal få invitasjon via Spond på epost. Gi beskjed til Merete Støen meret-st@online.no mobil 95129650 (for 13/14 år) og Oskar Wiklund oskar.wiklund@oppland.org  mobil 99512550 (for 15/16 år) hvis dere savner invitasjon fra Spond eller har andre spørsmål.

Praktisk:

Vi innlosjerer oss i storhytte på Natrudstilen (Lodge 2) og evt en hytte til, avhengig av antall påmeldte.

Vi er avhengig av foreldre for kjøring fra BB-stadion til Natrudstilen på lørdag etter 1. økt og også hjemkjøring fra Natrudstilen søndag. Alle foreldre inviteres til langtur søndag formiddag.

Gi beskjed til oppmenn i din gruppe om du kan kjøre til/fra Natrudstilen. Gi også beskjed hvis noen har allergier.

13/14 år:
Hilde Grøneng hilde@ram-arkitektur.no mobil 92815560

Merete Støen meret-st@online.no mobil 95129650

15/16 år:
Oskar Wiklund oskar.wiklund@oppland.org mobil 99512550

Velkommen alle sammen!

Vi gleder oss til samlingen!

Hilsen trenere og oppmenn.


Ny trener i langrenn

Det er med stor glede at vi ønsker Magnus Aarestad og Ingvild Odden velkommen til Lillehammer Skiklub som trenere. De to tidligere aktive langrennsløperen fra Vestlandet og er til daglig begge to er studenter ved Høgskulen i Innlandet. Der de tar en Bachelor i Idrett og helse fysiologi, Magnus har gjennom skolen hatt praksis på NTG Lillehammer langrenn mens Ingvild har vert på testlaben til høgskulen i praksis.  Dette danner et godt grunnlag for det å være langrennstrener i Lillehammer Skiklub. Ingvild vil være hovedtrener i 13/14 årsgruppa og Magnus vil være for 15/16 åringene, dette gjør de med god støtte fra en gruppe med dyktige foreldre som stiller opp på frivillig basis.

 

 

 

 


Trening veke 34

Trening for veke 34 vil bli litt anderledes enn andre. Dei eldste juniorane og seniorene skal ha ein hard bolk med 5 hardøkter på 6 dager. Bakgrunnen for dette er eit forskingsprosjekt som nokon deltok på før sommaren, der ein gjennomførte ein samme type bolk med hardøkter og der deltakerene frå skiklubben økte Vo2maks med 10 prosent. Derfor vil me prøve dette igjen, for at me skal øke VO2 maks, endå meir og dermed gå endå fortere på ski.

 

Oppsett for treninga.

Mandag: 6 x 5 min klassisk. P: 2min30sek. Oppmøte 1800 Natrudstilen. Første drag 1830. For alle aldre

Tirsdag: 45/15 x 8 x 4 elghufs. Seriepause: 3 min. Oppmøte 1800 BB-stadion. Varmer opp ned til HH, hufs opp til stadion og videre oppover. Første drag 1830. Frå 19/20 år og oppover

Onsdag: 6 x 6 min skøyting. P: 3 min. Oppmøte 1800 HH. Går oppover Nordsetervegen. Første drag 1830 fra HH. Frå 19/20 år og oppover

Fredag: 6 x 5 min elghufs. Pause: 2min30sek. Oppmøte 1600 BB-stadion. Varmer opp ned til HH, hufs opp til stadion og videre oppover. Første drag 1630. For alle aldre

Lørdag: 8 x 4 min klassisk. P: 2 min. Oppmøte 1000 HH. Går oppover Nordsetervegen. Første drag 1030 fra HH. Frå 19/20 år og oppover

 

Som det står skal ikkje alle gjennomføre bolken. Dette er på grunn av at det trengs ein god treningsbase, og forståelse for kva sin eigen kropp tåler. Derfor er det berre dei eldste med god erfaring som gjennomføre dette, og dei yngste får færre intervaller.


Trening veke 33

Litt oppdatering rundt veke 33:

Tirsdag:

Felles teknik for alle med fokus balanse og utfordrende posisjoner. Stilart skøyting Birkebeinaren skistadion

Torsdag:

Felles intervall som planen. Skøyting.

Etter inspill kjøres denne med litt lengre drag og litt lavere intensitet enn oppsatt for dei som skal ha intervall.

 

Oppdatering på eksakt program for veke 34 kjem, onsdag.


Info samling Ilsetra 5 til 9 august

Det nærmar seg den tradisjonsrike augustsamlinga på Ilsetra. Her kjem litt info om samlinga.

Oppmøte vil bli på "Høggern" klar til første økt, klokka 8.30. Me fyller bilene og frakter bagasjen opp.

Samlinga vil som i fjor ha fokus på samlinga vil bli gode kvalitetsøkter, for å komme godt i gang med hardøktene igjen etter sommareferien.

Program samling Ilsera 5-9 august

Matservering for dei fire hovedmåltidene vil bli servert i hovedhuset på Ilsetra. Mellom måltid med gryn vil bli servert i kvar leilighet. Har du allergier er det viktig at du gjer beskjed om det med ein gong.

På samlinga vil bli sammen med Konnerud IL, dei kjem med ein stor gjeng av både juniorer og seniorer. Dei vil ha med to trenere i tillegg til at Petter og Espen er med som vanlig.

Ta kontakt med enten Petter eller Espen viss noko er uklart.