Ny trener i langrenn

Det er med stor glede at vi ønsker Magnus Aarestad og Ingvild Odden velkommen til Lillehammer Skiklub som trenere. De to tidligere aktive langrennsløperen fra Vestlandet og er til daglig begge to er studenter ved Høgskulen i Innlandet. Der de tar en Bachelor i Idrett og helse fysiologi, Magnus har gjennom skolen hatt praksis på NTG Lillehammer langrenn mens Ingvild har vert på testlaben til høgskulen i praksis.  Dette danner et godt grunnlag for det å være langrennstrener i Lillehammer Skiklub. Ingvild vil være hovedtrener i 13/14 årsgruppa og Magnus vil være for 15/16 åringene, dette gjør de med god støtte fra en gruppe med dyktige foreldre som stiller opp på frivillig basis.

 

 

 

 


Trening veke 34

Trening for veke 34 vil bli litt anderledes enn andre. Dei eldste juniorane og seniorene skal ha ein hard bolk med 5 hardøkter på 6 dager. Bakgrunnen for dette er eit forskingsprosjekt som nokon deltok på før sommaren, der ein gjennomførte ein samme type bolk med hardøkter og der deltakerene frå skiklubben økte Vo2maks med 10 prosent. Derfor vil me prøve dette igjen, for at me skal øke VO2 maks, endå meir og dermed gå endå fortere på ski.

 

Oppsett for treninga.

Mandag: 6 x 5 min klassisk. P: 2min30sek. Oppmøte 1800 Natrudstilen. Første drag 1830. For alle aldre

Tirsdag: 45/15 x 8 x 4 elghufs. Seriepause: 3 min. Oppmøte 1800 BB-stadion. Varmer opp ned til HH, hufs opp til stadion og videre oppover. Første drag 1830. Frå 19/20 år og oppover

Onsdag: 6 x 6 min skøyting. P: 3 min. Oppmøte 1800 HH. Går oppover Nordsetervegen. Første drag 1830 fra HH. Frå 19/20 år og oppover

Fredag: 6 x 5 min elghufs. Pause: 2min30sek. Oppmøte 1600 BB-stadion. Varmer opp ned til HH, hufs opp til stadion og videre oppover. Første drag 1630. For alle aldre

Lørdag: 8 x 4 min klassisk. P: 2 min. Oppmøte 1000 HH. Går oppover Nordsetervegen. Første drag 1030 fra HH. Frå 19/20 år og oppover

 

Som det står skal ikkje alle gjennomføre bolken. Dette er på grunn av at det trengs ein god treningsbase, og forståelse for kva sin eigen kropp tåler. Derfor er det berre dei eldste med god erfaring som gjennomføre dette, og dei yngste får færre intervaller.


Trening veke 33

Litt oppdatering rundt veke 33:

Tirsdag:

Felles teknik for alle med fokus balanse og utfordrende posisjoner. Stilart skøyting Birkebeinaren skistadion

Torsdag:

Felles intervall som planen. Skøyting.

Etter inspill kjøres denne med litt lengre drag og litt lavere intensitet enn oppsatt for dei som skal ha intervall.

 

Oppdatering på eksakt program for veke 34 kjem, onsdag.


Info samling Ilsetra 5 til 9 august

Det nærmar seg den tradisjonsrike augustsamlinga på Ilsetra. Her kjem litt info om samlinga.

Oppmøte vil bli på "Høggern" klar til første økt, klokka 8.30. Me fyller bilene og frakter bagasjen opp.

Samlinga vil som i fjor ha fokus på samlinga vil bli gode kvalitetsøkter, for å komme godt i gang med hardøktene igjen etter sommareferien.

Program samling Ilsera 5-9 august

Matservering for dei fire hovedmåltidene vil bli servert i hovedhuset på Ilsetra. Mellom måltid med gryn vil bli servert i kvar leilighet. Har du allergier er det viktig at du gjer beskjed om det med ein gong.

På samlinga vil bli sammen med Konnerud IL, dei kjem med ein stor gjeng av både juniorer og seniorer. Dei vil ha med to trenere i tillegg til at Petter og Espen er med som vanlig.

Ta kontakt med enten Petter eller Espen viss noko er uklart.


Info om samlinga på Voss

Samling Voss

Det nærme seg samlinga på Voss med storskritt og her kjem litt oppdatert informasjon.

Programmet for samlinga er lagt ut på Spond, og her på heimesida tidligere. Du kan også sjå de her. Som ein ser av programmet så vil det bli ei tøff samling, med mykje trening. Så ein må ha overskudd når ankomst Voss er der.

Me skal bu i Voss ski og tursenter. Dette er eit nytt fint anlegg som stod ferdig til NM 2012. Overnattinga vil bli i stadion huset, som ligger sentralt plassert i anlegget. Her vil me også ete alle måltider. Me er så heldig at Reidun Karlsen blir med på samlinga, og skal bistå med matlagning!

Pakkeliste:

  • Sengekled
  • Håndklede
  • Treningsklær etter været

Som skrevet i programmet vil det bli felles avreise frå Håkonshall klokka 8.00 lørdag 29 juni. Espen kjøre klubbilen så han vil ha plass til masse utstyr. Sjå bilde under for fordeling i biler.

Treningsplan for sommaren

Som beskrevet i programmet til samlinga, skal alle komme heim med ferdig treningsplan for sommaren. Forslag må være klart til ein skal ha samtale på Voss.